Рациональное питание при нарушениях веса
Если у человека проблемы с лишним весом, значит, скорее всего, он неправильно питается. Диета – это залог успеха для достижения красоты Вашего тела. Диета представляет собой, всего лишь правильное питание.
Конечно, лучше если это правильное питание подбирает специалист, потому что именно такой вид диеты позволит эффективно снизить лишний вес без вреда для Вашего здоровья. Само собой, что рекомендации составленные диетологом индивидуальны, но существуют общие рекомендации, которые подходят всем людям, желающим похудеть.
Питание при пониженном весе
Обычно считается, что маленький вес – это болезнь. Вспомним пышных красавиц 20-го века и более раннего периода – тогда лишний вес считался достоянием и символизировал достаток семьи так же, как и отличное здоровье владелицы – недостаток веса означал обратное.
Если вес тела маленький, то организм человека может плохо справляться с болезнями и противостоять инфекциям, особенно в холодное время года. Конечно, когда человек садится на жесткую диету, исключая все продукты, которые дают энергию, необходимую для жизнедеятельности, он соответственно начинает себя чувствовать слабым и вялым. В этом случае повышается сонливость и даже появляется агрессия.
Чтобы не привести свой организм к состоянию, в котором он начнет изнуряться, необходимо правильно питаться. Ведь из-за недостатка витаминов и микроэлементов начинаются изменения в организме, некоторые из которых могут стать необратимыми.
Белок – основа функционирования организма, поэтому, мясо, которое является одним из его источников необходимо включать в свой рацион. Чтобы набрать вес, необходимо есть больше следующих продуктов:
- Мясо (говядина, баранина, свинина, утятина) – пополнение запаса незаменимых аминокислот;
- Орехи, арахис – самый главный источник растительного белка
- Рыба – содержит огромный запас легкоусвояемого фосфора, основы белкового обмена
- Молочные продукты
Употребление киселя, сладостей – также способствует увеличению веса. Крупы, а, особенно, картофель, рис увеличивают массу тела. Также подойдет диета исключительно на молочных продуктах, включая жирные сорта сыра.
Не рекомендуется употребление холодной пищи, потому что организм затрачивает энергию, чтобы ее нагреть а, следовательно, теряются калории.
Питание при избыточном весе
Причиной лишнего веса является переедание и употребление повышенного количества углеводов и жирной пищи, а также отсутствие активного образа жизни.
Все врачи-диетологи рекомендуют вставать из-за стола с небольшим чувством голода, и это правильно. Также следует есть малыми порциями: так организм сможет быстрее сжигать калории и, таким образом, жир не будет откладываться на теле.
- Употребление овощей, немного фруктов, нежирных сортов мяса (кролик, говядина, курица), и хлеба из грубого помола способствуют снижению веса.
- Необходимо исключить жирные сорта мяса (свинина), молочных продуктов (сыры) и количество сладостей.
- Сбалансированный рацион, который включает белки, жиры и углеводы будет обеспечивать жизнедеятельность, а исключение вышеуказанных продуктов позволит худеть.
- Овощи лучше всего есть в сыром виде, и исключить специи, которые возбуждают аппетит (перец), соления и копчености.
Есть нужно малыми порциями 5-6 раз в день с учетом следующего распределения:
Завтрак — калорийный, обед — менее калорийный, ужин — можно исключить или съесть яблоко, например. Есть нужно за 4-5 часов до сна. Больше двигайтесь, и меньше ешьте вредной пищи.
Запишитесь на консультацию сейчас!
Записаться
